El yoga, una práctica ancestral originaria de la India, ha ganado popularidad en todo el mundo, lo que no es de extrañar por sus aportes a la salud física y mental. Pero, ¿sabías que esta disciplina también puede ser una fuente de maravillas para los más pequeños de la casa? Conoce 7 beneficios del yoga para niños y recomendaciones para que le saquen provecho.
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Beneficios del yoga: ¿en qué consiste esta práctica?
Empecemos por lo básico. El yoga es mucho más que simplemente estirar y flexionar el cuerpo. Es una práctica holística que une la mente, el cuerpo y el espíritu a través de la respiración consciente, la meditación y una serie de posturas físicas llamadas asanas.
A través de su práctica regular, tanto niños como adultos pueden mejorar su fuerza, flexibilidad, equilibrio y concentración, al tiempo que cultivan la calma y la tranquilidad interior. A continuación, ahondaremos en 7 beneficios del yoga.
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1. Desarrollo de la flexibilidad
Uno de los principales beneficios del yoga para niños es el desarrollo de la flexibilidad. Las posturas implican el estiramiento de diferentes partes del cuerpo, lo que ayuda a mantener los músculos y las articulaciones saludables.
Desde la postura del perro mirando hacia abajo hasta el árbol, estas asanas, o posturas de yoga, fomentan la movilidad y la elasticidad, lo que es especialmente beneficioso durante la fase de crecimiento de los niños.
2. Mejora la concentración y atención
En un mundo lleno de distracciones, cultivar la concentración y la atención en los niños es fundamental para su éxito académico, bienestar general y el rendimiento en actividades del día a día.
El yoga ofrece una oportunidad única para practicar la concentración, ya que requiere que los niños se centren en su respiración y en el movimiento de sus cuerpos.
A través de la práctica regular, aprenden a sintonizar su atención en el momento presente, lo que puede ayudarles a mejorar su rendimiento escolar y a reducir la ansiedad.
3. Promoción de la calma y relajación
Cada vez hay más estímulos que vienen de todas partes, como las redes sociales, los dispositivos electrónicos, los ruidos de los carros, colores e imágenes, por lo que encontrar momentos de calma y relajación puede ser todo un desafío, incluso para los más pequeños.
El yoga ofrece a los niños la oportunidad de desconectar del estrés y la agitación del día a día para conectar con ellos mismos a través de la respiración consciente y la relajación. De igual modo, esto les permite identificar sus emociones y gestionarlas.
Prácticas como la relajación guiada y la meditación pueden ayudar a los niños a manejar el estrés, la ansiedad y los miedos, además de calmar su sistema nervioso, promoviendo la tranquilidad y el bienestar emocional.
4. Fortalecimiento del cuerpo y la mente
El yoga no solo fortalece el cuerpo, sino también la mente. A través de la práctica regular de asanas y técnicas de respiración, los niños desarrollan autocontrol y fuerza física y mental.
Además, si se convierte en un hábito, trabajan en su disciplina y constancia, lo que a su vez se puede reflejar en otros ámbitos de su vida, como el estudio, el cumplimiento de una rutina y los hobbies que tengan.
Las posturas como el guerrero III y la media luna ayudan a fortalecer los músculos centrales y mejorar el equilibrio, mientras que las técnicas de respiración profunda calman la mente.
5. Fomento de la autoexpresión y la creatividad
El yoga es una forma de arte que permite a los niños explorar su propio cuerpo y mente de manera creativa y expresiva.
A través de la práctica de asanas y juegos de yoga, pueden experimentar con diferentes movimientos y posturas, expresando su individualidad y desarrollando su creatividad.
Ya sea convirtiéndose en árboles balanceándose con el viento o en leones rugiendo con valentía, el yoga les brinda a los niños la oportunidad de ser ellos mismos y explorar su potencial único.
6. Mejora de la postura y la coordinación
Todos los días se vuelve más común el uso de dispositivos electrónicos. Esto implica que muchos niños pasan largas horas sentados frente a pantallas, lo que puede tener un impacto negativo en su postura y coordinación.
El yoga ofrece una forma divertida y efectiva de contrarrestar estos efectos, ya que les ayuda a desarrollar una postura erguida y coordinación corporal adecuada.
Las posturas de yoga, como la cobra y la tabla, fortalecen los músculos de la espalda y el core, promoviendo una postura saludable y una mayor coordinación motora.
7. Cultivo de la empatía y la compasión
Esta práctica no solo se trata de cuidar de uno mismo, sino también de velar por el bienestar de los demás y del mundo que nos rodea.
A través de prácticas como la atención plena y la gratitud, los niños aprenden a cultivar la empatía y la compasión hacia sí mismos y los demás.
Al conectar con su propia bondad interior, desarrollan un sentido de responsabilidad y conexión con el mundo que les rodea, fomentando relaciones más positivas y significativas con los demás.
Recomendaciones para que los niños se interesen en el yoga
El interés en el yoga no se despierta igual en los niños y en los adultos, ya que hay distintas cosas que nos mueven y llaman la atención. Por eso, acá van algunas recomendaciones para empezar:
- Introduce el yoga de una manera lúdica y divertida, utilizando juegos, historias o canciones que involucren diferentes posturas.
- Invita a toda la familia a participar en sesiones juntos, creando un ambiente de apoyo.
- Dedica un espacio tranquilo y relajante en casa para practicarlo, con colchonetas coloridas, almohadas y velas aromáticas para crear un ambiente acogedor.
- Permite que los niños creen sus propias secuencias o inventen nuevas posturas, fomentando su creatividad y autoexpresión.
- Organiza sesiones temáticas basadas en los intereses de los niños, como animales o superhéroes.
- Reconoce y celebra los logros de los niños en su práctica, ya sea que logren una postura difícil o simplemente se mantengan enfocados y tranquilos durante la sesión.
- Los cursos de verano del British Council son una excelente oportunidad para que tus hijos se inicien en esta práctica, ya que lo harán de la mano de sus compañeros y profesores mientras aprenden inglés.
Ahora que conoces todos los beneficios del yoga para niños, ¿por qué no darles a tus hijos este regalo y ver cómo florecen en cuerpo y mente? ¡La magia de esta práctica los espera!
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